你很难得到正确的的宏观和微量元素平衡你的饮食吗?你努力寻找快速、简单的食物,将会帮助你保持了一整天吗?
如果是这样,饭准备可以是一个伟大的方式为自己提供营养的饭菜没有把你所有的时间都花在厨房里。
餐准备是一个很好的手段,确保每天的食物有足够的蛋白质,能量和肌肉修复。
通过所有这些伟大的烹饪你的方式高蛋白质食物准备的想法,节省时间,同时还吃好!
高蛋白质食物准备的想法:
1。用砂锅Barbacoa猪肉
完美的方式开始我们列出的高蛋白餐用砂锅Barbacoa预科的想法。
想象你的猪肉炖低和缓慢,在一些严重的墨西哥风味炖几个小时。在阿斗波酱,辣椒孜然、牛至、酸橙汁、和香菜会让这道菜,让它融化在口中美味!
产生巨大的批Barbacoa猪肉和每天晚上使用它在不同的食物。那将是很棒的玉米饼,墨西哥玉米煎饼,油炸玉米粉饼,馅饼等等。享受吧!
2。希什烤肉串
希什烤肉串是完美的夏季野餐食物和这毫不费力的配方很简单。
这肉棒很有趣,微风在家里。,优秀的腌泡汁给肉一些非常惊人的味道。
可以定制这个不同的肉类如鸡肉、羊肉、猪肉和使用任何你喜欢的蔬菜。另外,你可以让它提前。很快烧烤,享受高蛋白周日夜晚为你准备的丰盛的晚餐。
3所示。韩国地面鸡碗
寻找一个健康的食物准备晚餐食谱?试试我们的韩国鸡碗。装满精益蛋白质和各种蔬菜,这种组合的鲜味和辛辣的口味是耸人听闻的!
容易双这道菜餐准备和存储冷热分开组件。然后你可以随时享受他们一顿丰盛的大餐。
它只需要25分钟的时间让这个彩碗,所以挖!
4所示。碗鸡肉卷饼
如果你喜欢辣椒,这自制的鸡肉卷饼碗只是为你。
老实说,这个碗是超级美味,新鲜,含有大量的营养成分。再说,它是超级多功能和伟大的高蛋白餐提前准备。使一批大型本周初,享受这美味的菜好几天。
这是一个美味的饭你永远不会厌倦!
5。烤鸡腿
点燃你的烧烤这些超级简单的烤鸡腿。所有你需要的是一个美味的腌泡汁,新鲜的鸡大腿和一些小技巧遵循这烤鸡完美的每一次。
这是一个很好的餐准备选项,所以产生很大的批处理和冻结,或者随时使用它高蛋白餐。享受…
6。与土豆牛排咬
试试这个经典的组合为一个工作日的晚上共进晚餐,与土豆牛排咬,并使完美的美食餐!
这one-skillet菜是一个伟大的选择高蛋白餐准备,可以煽动。嫩,多汁的牛排和土豆奶油焦糖与药草和香料混合创建一个简单美味的饭。
这是一顿饭没有人会抱怨吃一次又一次!
7所示。Kalua猪肉(夏威夷风格把猪肉)
在家里尝试这个经典和著名Kaiua猪肉和经验夏威夷的可怕的味道。
这碎猪肉食谱只需要4个成分:猪肉烤、海盐、液体烟和石油。你的用砂锅会做所有的工作,产生一个非常多汁,肉质嫩菜。服务为一个真正的夏威夷菠萝饭餐。
煮了一大罐这美味的菜给你接下来的宴会!
8。秘鲁鸡(la Brasa鸡肉)
爵士乐你简单的烤鸡通过这个秘鲁鸡,也称为la Brasa鸡肉。
这诱人的菜就是这样一个步骤在你正常的烤鸡!你会喜欢所有的复杂和对比组合扑鼻,甜,好吃的,烟熏,橘口味。和极好的腌料起着非常重要的作用,这道菜到下一个水平的完美。
这高蛋白餐准备菜很容易翻倍一个星期的食物。享受吧!
9。木须肉
这个木须肉肯定会满足你所有的亚洲风味的欲望,让你restaurant-worthy盘在不到半个小时。
特性,温柔,瘦猪肉里脊条五颜六色的卷心菜,蘑菇,煎蛋卷条都扔在一个甜蜜和美味的酱。
有很大一批富含蛋白质和蔬菜菜和用餐准备本周将完成。也没有拿出来!
10。布法罗克罗克电锅鸡
如果你准备一些辛辣的食物,克罗克电锅水牛鸡肉是你的菜!
你只需要5个简单的成分:去骨鸡肉,牧场调料、蜂蜜、辣椒酱和黄油。你的克罗克电锅会做所有的工作,你会留下麻辣鸡丝,喂养你天!
为面包,披萨,在水稻和炸玉米饼。
11。鸡肉炒
我们知道你已经取得了许多版本的鸡肉炒,但这是超级快,超级简单,超级好吃。
炒酱是什么使这道菜是赢家!用酱油、蚝油、海鲜酱、醋和蜂蜜,这种酱汁是额外的美味并且很神奇的。
它使一个伟大的高蛋白食物准备的竞争者,所以就往前走去实现巨大的批处理你所有的每周吃饭。
12。烤肉(韩国烧烤牛肉)
烤肉是一种最具标志性的菜肴从韩国,你可以让它在我们的帮助下,超快的配方。
这美味的菜由招标、多汁略焦糖与美味的牛肉条酱油和蒜的味道带着一丝甜味。把你的肉在一个床上的棕色,焦糖洋葱和洒上芝麻和葱花。
你最喜欢的米饭和泡菜。
13。牛肉和西兰花
可能最受欢迎的中国美国炒牛肉和花椰菜。现在你可以让它在家里,跳过取出!
这快速而容易料理最美味的味道从惊人的炒酱。最重要的是,你可以在30分钟内准备好。
服务在一盘热米饭和享受!
14。鸡肉
给你的味蕾中间Eastern-flavored处理我们的奇妙的鸡肉食谱!
神奇的腌料,充满活力和香料,让这鸡的美味。你不需要一个电烤箱鸡很容易煮熟的烧烤,炉灶,烤箱。
试试这个奇异的和诱人的菜高蛋白餐准备和香料每周吃饭!
15。Vaca Frita(古巴脆碎牛肉)
你想如何学习如何使这种特殊的菜,Vaca Frita吗?古巴一个经典配方,它使用简单和容易的材料做成一个非常美味。
牛腩排正在慢慢炖几个小时,直到它叉温柔的拍打过的。然后碎肉和油炸脆完美的大蒜和柠檬。
你可以提供这个古巴治疗有许多变化,但是黑豆,油炸大蕉和黄色大米是一个最喜欢的!
16。Pinchos(波多黎各鸡肉串)
准备烧烤最受欢迎的街头食品从波多黎各,Pinchos。这些鸡肉串是一个有趣的肉棒餐,也很容易。
鸡肉块腌制大胆岛口味,然后烤完美。完成他们的厚厚地涂好烧烤汁,他们准备服务。
一个有趣的菜和孩子们在露营,在沙滩派对和烧烤!
17所示。牙买加混蛋鸡
牙买加混蛋鸡是一个著名的和最爱的烤鸡配方是有原因的!这是辣的热带风味令人难忘的味觉治疗。
腌泡汁是英雄,一个了不起的混合物的成分,你可以定制你的香馥水平。
烧烤或烘烤,这个高蛋白餐准备的想法会提升你一周的食物从温和到太棒了!
18岁。地面土耳其炒菜
地面土耳其炒菜是最简单的和美味的食谱你可以为你的忙碌的周日夜晚晚餐。装有精益蛋白质,大量的健康蔬菜超级健康的食物。
炒你的土耳其,在完美的混合切碎的蔬菜和香料和酱。
这炒也是我们最喜欢的make-ahead餐准备的想法。烹饪这道菜一个巨大的碗,大米,面条,甚至去carb-less生菜包裹。你会欣赏这种美味的食谱在所有的夜晚你忙着做饭!
19所示。泰国腰果鸡丁
泰国腰果鸡丁是另一个伟大的配方添加到您的炒菜集合。这个神奇的菜只是充满层奇妙的味道和质地。
你几分钟的时间准备这道菜,加上只有15分钟的时间来做饭,晚餐完成了!这种蛋白质和蔬菜丰富菜你最喜欢米饭或面条。
跳过取出并享受这些令人难以置信的泰国风味。
20.Cochon de牛奶(法人后裔把猪肉)
使Cochon de牛奶,又名法人后裔猪肉,找不到比这更容易的了奇妙的配方。这是超级简单,你的克罗克电锅将完成所有的工作!
你会喜欢这个路易斯安那州配方是由猪肉、大蒜、克里奥尔语调味,熏辣椒粉,苹果醋和辣酱。和克罗克电锅的低和缓慢的烹饪方法会把它变成一个美味的令人垂涎的菜!
所以,当你正在寻找一些辛辣的食物,激起一批这个很棒的菜!
21。不伦瑞克炖
需要美妙温暖和衷心的为你的冬天的夜晚吗?那么这个布伦瑞克炖肉,南方的主食,是完美的选择。
这个简单的食谱只需要几分钟的实际时间。它基本上是一个以番茄为基础的炖肉和蔬菜加入沙茶酱。像所有的好炖菜,它是更好的第二天,所以它对高蛋白餐准备!
这个菜饭和南部玉米面包或一条乡村面包。Yum !
22。希腊牛排沙拉碗
寻找一个令人难以置信的地中海沙拉?然后试着这个神奇的希腊沙拉碗。
这壮观的碗是挤满了多彩的脆蔬菜、嫩牛排,卡拉马塔橄榄、鹰嘴豆和美味的羊乳酪。组装沙拉,加入一个优秀的兴致很高的红酒酱和服务。
一个超级营养沙拉那将是一个超级打盛餐会在夏天!
23。Zuppa托斯卡尼
Zuppa托斯卡尼,一个壮观的意大利汤,不能得到任何比这更好!这种温暖和舒适的汤严重终极舒适的食物。
你会沉迷于这汤!它增加了不同层的味道像新鲜农产品,培根,香肠,和奶油,使其完全美味。
有很大一批这个神圣的汤高蛋白餐准备,服务与乡村意大利面包和消失的时候你会哭!
24。韩国牛肉碗
如果你寻找一些不同的东西,这奇妙的韩国牛肉碗肯定会打动!
你要爱口味的组合,非常甜,好吃的,辣的。所有您需要做的是棕色一些牛肉和生姜,大蒜,和一些葱。加入韩国烧烤汁,就这样,在短短20分钟开始到结束。
让一批大高蛋白餐准备,享受这几天!
25。烤蜂蜜芥末鸡
烤蜂蜜芥末鸡会提升你的鸡从沉闷乏味的yum !
开始这扑鼻的鸡通过快速蜂蜜芥末酱和腌制鸡肉。接下来,为你让你的烤箱做所有的工作,使其非常多汁,嫩脆金黄的皮肤。
双重配方,你会吃这美味的鸡一周!
26岁。最终的辣椒
你是辣椒的人吗?那么这个终极辣椒食谱就能满足你的要求。它有令人难以置信的是大胆的味道,充斥着所有你喜欢的配料。
让这个可怕的辣椒在家里你需要一个大壶,它包含三种不同的肉,三个版本的豆子,吨番茄、大蒜,和大量的香料。有三个烹饪方法可以选择,所以把你的选择和烹饪!
不要担心大批因为你知道辣椒味道更好的剩菜。这个神奇的配方将高蛋白餐准备赢家!
27。Guisado多米尼加禽(鸡炖)
多米尼加Pollo Guisada完美结合的拉丁炖这个诱人的香料。
首先这美味的炖肉开始翻炒蔬菜鸡肉。然后炖它在一个美丽的酱汁,直到fall-of-the-bone完美。
提供这种美味的炖了一盘米饭和享受一流的拉丁风味!
28。日本鸡红烧的碗
你渴望异国风味但需要快速和容易吗?这个日本红烧的碗鸡肉食谱就符合这一条了。
这道菜是一个完整的食物,含有蛋白质,碳水化合物,蔬菜都在一个碗里。它也适合高蛋白餐准备的超级营养和超级容易。
足够好为每天为公司服务,但很容易!
29。Bistec Encebollado(牛排和洋葱)
享受一些拉丁风味的美味食物波多黎各,Bistec Encebollado aka牛排和洋葱。
这道菜的精彩在于它的简单。腌料,用草药、香料、橄榄油、和大量的大蒜,使块超级美味牛排,洋葱恭维它完美。
享受这些西班牙风味与你最喜欢的米饭和一些硬皮面包吸收酱汁!
30.牛腩排法士达
牛腩排法士达是最惊人的彩色盘一餐美味的食物让你享受。
开始well-marinated牛排煮的完美,添加色彩斑斓的辣椒,些石灰粉,香菜和鳄梨来完成这盘。
为这美味的墨西哥菜和你选择的大米,玉米饼,墨西哥玉米煎饼,莎莎,豆类和酸奶油。
31日。吉尼斯炖牛肉
吉尼斯炖牛肉是最终的安慰食品配方懒惰的天。很容易制作和融化在你的嘴里的肉厚实多汁的味道。
跟着神奇配方,使用牛肉,吉尼斯黑啤酒,根蔬菜和很多香料使这个完美的炖肉。
像所有的炖菜,随着时间的推移变得更好,所以要开始大量的批处理和得到一个正面的高蛋白餐准备星期!
32。用砂锅(或即时锅)夏威夷菠萝鸡
用砂锅夏威夷菠萝鸡会使你梦想的岛屿当你品尝这美味的,诱人的饭!百胜。
这就是你需要让这个超级简单晚餐:鸡肉、芳烃、菠萝、红椒和最高的酱汁。将所有的原料在你用砂锅,等待奇迹发生。
一个简单,美味的菜为您的下一个夏威夷或家常便饭。享受吧!
33。肉的白菜汤
只有几个成分和3简单的烹饪方法,你可以激起这个温暖而舒适的肉的白菜汤。
这个奇妙的汤是丰富,营养和装满美味的味道。它是完美的,当你需要填饱肚子冷的一天。
服务与硬皮面包,这样你就可以吸收所有的美味的汤!
34。希腊肉丸(Soutzoukakia)
Soutzoukakia,即希腊肉丸,更容易比发音!如果你真的想哇你的家人和朋友,尝试这道菜。
这些丰满长方形的肉丸,含有大量的芳烃和新鲜香草,先煎。然后他们加肉桂、孜然、番茄酱和wine-enhanced创建一个美味的食物!
遵循简单的食谱,你会有一个神圣的地中海菜!它适合你的每周高蛋白餐准备。
35。泰国罗勒鸡(Pad Krapow丐帮)
另一个restaurant-worthy亚洲配方是我们非常容易,快,和美味的泰国罗勒鸡。也称为垫盖Krapow这道菜比外卖快了!
这个令人难以置信的菜的原料从地面开始鸡。加入大蒜、调味料、辣椒(如果你可以让他们鸟类眼睛红辣椒),和罗勒。
服务在床上你最喜欢的大米和添加一个煎蛋。
36。猪肉咖喱肉
我们知道你爱你的咖喱,所以这一个添加到您的收藏。这种传统猪肉咖喱肉不仅仅是一个印度咖喱,这是一个惊人的热的经验,扑鼻,味道微甜。
一旦你掌握了基本咖喱,你会发现其余的超级简单。还有,您可以切换了配方使用您选择的蛋白质。这辣,扑鼻的菜撒的罗勒和腰果。
咖喱,如果你是一个风扇,使一批,因为它是一个伟大的选择高蛋白餐准备。
37岁。什锦饭汤
准备探讨一些严肃的味道与我们的什锦饭汤,一个惊人的转折在你最喜欢的什锦饭。
你会喜欢这个的版本新奥尔良著名的菜。满载着肉和蔬菜,它充满了令人惊讶的是大胆的和复杂的味道。
所以你最大的锅,使一批大的转折路易斯安那州的最爱!
38。牙买加咖喱鸡
牙买加咖喱鸡可以用三个字形容:简单,大胆,和美味。这神奇的配方将带回家辣,安慰加勒比美食的味道。
每一口亮黄色的咖喱菜很香和自已美味的香草味道。鸡,温柔、潮湿和美味,脱落是骨棒极了!
这牙买加最喜欢的是一个很棒的家常便饭或公司盘剩菜是更好的!
39岁。〔拉丁美洲〕威哈Ropa(古巴国家菜)
这个乡村和卑微的拉丁菜,Ropa桥,是一个很好的理由古巴的国菜。这是令人难以置信的美味!
这道菜是牛肉和蔬菜在缓慢和低直到叉温柔的在一个真实的酒和酱油。结束了橄榄,水瓜柳,这个美丽的餐将成为你的新最喜欢的食物!
所以当你渴望一些古巴食物,保持这个配方列表的顶部。
40。蛋滚汤
这优秀的亚洲菜,蛋滚汤,实际上是一个很棒的升级到你最喜欢的中国的开胃菜。
这种汤版本有各种神奇的口味和配料的蛋卷,不包括包装。最好的部分是,你可以在30分钟内鞭策。听起来复杂,但是是的,没错!
做一锅这个温暖和舒适的汤为你每周高蛋白餐准备和享受!
很多伟大的高蛋白食物准备的想法尝试,从哪里开始?
看看这些其他食谱!
高蛋白质食物
蛋白奶昔配方
蛋白质球食谱
高蛋白早餐的想法
晚餐准备的想法
鸡肉食谱
40最好高蛋白餐准备的想法
这组高蛋白质食物准备的想法将帮助你吃的健康,同时也节约了时间在厨房里。
成分
- 4 - 6磅波士顿屁股烤
- 1 - 1.5汤匙夏威夷海盐
- 1汤匙液体烟
- 2汤匙油
指令
- 烧热2汤匙油在大锅中高温。油热后,每一面烤猪肉大约3分钟布朗一切都结束了。
- 把猪肉放在慢炖锅细雨液体烟。赛季各方用盐。
- 封面和库克低热量10 - 12小时,或者直到叉温柔。
- 把猪肉烤的慢炖锅,转移到一个大碗或托盘,并分解肉类、删除任何大块脂肪或骨头,如果任何。勺子的所需的额外的液体从慢炖锅碎kalua猪肉,防止干燥。你可能不添加所有的液体,但节省存储猪肉,如果有剩菜。
- 即可食用或冷藏保留液体几天。
夏天的这里!试试这些百仕通筛食谱!
雷电竞吧
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